O treinamento funcional se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência, desenvolve e aprimora habilidades específicas do indivíduo, sejam elas voltadas para um esporte ou para vida diária, promovendo grande melhora na qualidade de vida.